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漢方知識 部落格

2026-05-22
2026年梅雨季｜身體濕氣重怎麼辦？中醫師推薦5個日常除濕方法

梅雨季一到，很多人開始感覺身體不太對勁。明明睡了八小時，早上起來還是沉甸甸的。 腿有點浮腫，肚子有點脹，皮膚開始出油， 連思緒都跟著變得混沌，提不起勁來。您不是累，也不是懶。中醫說，這是「濕」在作怪。什麼是「濕氣重」？中醫怎麼看這件事中醫將人體的病理狀態分為風、寒、暑、濕、燥、火六種外邪， 其中「濕」是最難纏的一種。《黃帝內經》有云：「濕氣通於脾。」意思是，濕邪最容易傷的，是脾胃的運化功能。 脾胃一旦被濕困住，身體代謝水分的能力就會下降， 濕氣便開始在體內積聚，形成惡性循環。台灣的梅雨季，外在濕度動輒超過八成， 內外夾擊之下，濕氣問題往往在這個季節最為明顯。濕氣重的常見訊號：早晨起床四肢沉重，像穿著濕衣服容易水腫，尤其是小腿與眼皮食慾不振，腸胃悶脹皮膚出油、痘痘增加大便黏膩、不成形舌苔厚膩、偏白或偏黃如果您對照以上，中了三項以上， 身體大概正在跟梅雨季打一場悶仗。梅雨季除濕，從這5件事開始第一件事：飲食避開「生濕」食物中醫認為，某些食物本身容易助長體內濕氣， 梅雨季節若大量攝取，等於替濕邪開了一扇門。盡量減少的食物：生冷食物：冰品、生菜沙拉、冷飲甜膩食物：蛋糕、珍珠奶茶、含糖飲料油炸與重口味食物：鹹酥雞、炸物、重醬料理乳製品：部分體質對牛奶、起司較為敏感適合這個季節多吃的食物： 薏仁、紅豆、冬瓜、白扁豆、山藥， 這些都是中醫傳統認為有助健脾利濕的食材， 日常煮湯或熬粥都很適合。第二件事：作息規律，脾胃最怕熬夜很多人不知道，熬夜與濕氣之間有直接的關係。中醫的子午流注理論認為， 晚上十一點至凌晨一點是膽經運行的時間， 凌晨一點至三點則是肝經。長期熬夜，肝膽功能受損， 身體代謝水濕的能力隨之下降， 濕氣便更容易積聚。梅雨季節，建議盡量在晚上十一點前入睡， 讓身體在對的時間完成對的修復。第三件事：適度流汗，給濕氣一個出口「汗出而濕解。」適度的運動與流汗， 是中醫除濕最直接的方式之一。梅雨季雨天多、不方便外出， 可以選擇室內的方式讓身體微微發汗： 快走、瑜珈、拉伸， 或是泡腳—— 用溫熱的水泡到後背微微出汗， 是疏通經絡、排濕氣相當溫和的方式。不需要劇烈運動， 微微出汗，就已經足夠。第四件事：環境除濕，別讓外濕加重內濕梅雨季的室內濕度往往偏高， 長時間待在潮濕的環境裡， 外在的濕氣會透過皮膚與呼吸道進入身體， 加重內濕的負擔。幾個簡單的做法：開除濕機或冷氣，將室內濕度控制在60%以下衣物務必烘乾，避免穿著未完全乾透的衣服床單與枕套定期更換，保持寢具乾燥室內保持通風，陰雨天也可短暫開窗流通空氣環境的乾燥，是除濕這件事常被忽略的一半。第五件事：漢方茶飲，從內部溫和調理飲食、作息、運動、環境， 這四件事做好了，還可以再加上一件——用漢方茶飲，從內部溫和地協助身體代謝水濕。中醫常用於健脾除濕的藥材， 包括茯苓、薏仁、陳皮、蒼朮、澤瀉等， 這些藥材性質溫和， 適合在梅雨季節日常飲用， 幫助脾胃恢復運化的功能。選擇漢方茶飲時，有幾點值得注意：藥材的克數與品質 市面上部分養生茶包克數偏低， 一包僅六至八克，藥材量不足， 效果自然有限。 建議選擇克數較足、藥材來源透明的產品。配方是否有專業背景 坊間配方良莠不齊， 選擇有中醫師背景調配、或有明確配方來源的產品， 相對更為安心。是否符合自己的體質 濕氣也分寒濕與濕熱， 體質偏寒的人與體質偏熱的人， 適合的配方方向不同。 若不確定自己的體質， 建議從性質較為平和的配方開始嘗試。梅雨季養生，貴在「持續」《黃帝內經》另有一句話，值得細細品味：「正氣存內，邪不可干。」除濕這件事，從來不是靠一帖藥、一杯茶就能解決的， 而是透過日積月累的生活習慣， 讓身體的正氣足夠，濕邪自然無處立足。梅雨季是一個很好的提醒—— 提醒我們重新檢視自己的飲食、作息與生活環境， 把照顧身體這件事， 從「生病了才想起」， 變成每一天都在做的小事。這一季，好好照顧自己。本文資訊僅供日常養生參考，若有身體不適，建議諮詢專業中醫師。

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2026-05-19
2026年最新 - 上班族精神不好喝什麼？5款辦公室漢方茶推薦，告別昏昏欲睡！

上班族精神不好喝什麼？5 款辦公室漢方茶推薦，告別昏昏欲睡下午三點，你是不是又開始哈欠連連？咖啡喝了還是提不起勁、手搖飲喝到心悸卻依然倦怠——這不是您的意志力出問題，是現代上班族普遍的身體狀態。長時間久坐、冷氣房外食、大腦高速運轉，三個因素疊加在一起，下午「斷電」幾乎是必然的結果。比起繼續靠咖啡因硬撐，越來越多人開始回頭看漢方草本的日常應用。這篇文章不是要說服您買什麼，而是希望您能健康有活力：這幾款茶，背後的草本邏輯是什麼、適合哪種狀態的人喝、為什麼值得放在辦公桌上。  下午「斷電」，中醫怎麼看這件事？現代醫學說的是血糖波動、腺苷積累；中醫的視角稍微不同——下午容易疲憊，很多時候是「氣虛」或「脾虛」的表現。氣虛：說話沒力、容易喘、一下午就累了，這類人體力的底氣本來就不夠厚。脾虛：吃完飯更想睡、身體感覺沉重、大便不成形，這類人的消化系統效率偏低，吃進去的東西沒有被好好轉化成能量。心火旺：睡不好、容易心煩、一到下午腦袋反而更亂，這類人看起來精神，其實是虛性的亢奮，比真正休息好的人更耗損。了解自己屬於哪一種狀態，才能選對茶。以下五款，各自對應不同的體質與需求。  1. 黃耆枸杞茶｜氣虛族的日常底氣適合：容易疲勞、說話無力、體力消耗特別快的人黃耆是漢方補氣藥材裡最常被使用的一味，最早收錄於《神農本草經》，被列為上品。它的核心作用在於「補中益氣」，也就是從根本強化身體的能量生成，而不是短暫刺激。現代藥理研究發現，黃耆含有多醣體與皂苷成分，對免疫調節有一定的研究基礎。搭配枸杞的甘潤滋養，兩者是漢方日常調補裡最入門、最溫和的經典組合。一個重要提醒：黃耆偏溫，體質燥熱、容易上火的人不適合大量飲用，每天一包溫熱喝即可。2. 西洋參茶｜高壓族的清補選擇適合：腦力消耗大、容易感到燥熱緊繃、喝咖啡會心悸的人很多人以為「參」都是熱補，其實不然。西洋參屬於涼性，與紅參、高麗參的溫熱性質相反，適合陰虛、容易上火的體質。中醫認為西洋參能「益氣養陰、清熱生津」，特別適合長期處於高壓環境、腦力消耗大、口乾舌燥的人。它不會讓你感覺亢奮，而是幫助身體在疲憊中維持一種穩定的清醒狀態。和咖啡的差異：咖啡因是阻斷腺苷受體，強迫神經系統維持興奮；西洋參的作用路徑完全不同，對心臟節律的影響也相對溫和，適合喝咖啡容易心悸的人作為替代。3. 菊花決明子茶｜久盯螢幕的護眼組合適合：每天螢幕使用超過 8 小時、下午眼睛乾澀、頭脹、容易煩躁的人菊花在漢方裡屬於「疏風清熱、平肝明目」的藥材，長期與視覺疲勞的調養相關聯，是文人書生時代就在使用的護眼草本。決明子則含有大黃素、決明素等成分，中醫認為它能清肝明目，現代研究也在探討其對眼部的潛在影響。兩者搭配，是久盯螢幕的辦公族最常見的草本選擇之一。喝法小提醒：決明子性涼，腸胃偏寒、容易腹瀉的人建議減量，或換成單純的菊花茶。4. 山楂陳皮茶｜飯後解膩，讓下午不再昏沉適合：中午吃完油膩外食，下午感覺胃脹、身體沉重、特別想睡的人「胃不和則臥不安」——這句話在中醫裡不只適用於夜晚，白天的昏沉感也常常來自消化系統的負擔。山楂自古被用於促進消化、化解油膩，含有有機酸成分，能幫助脂肪分解的相關酵素活性。陳皮則能理氣健脾，改善胃脹悶的感覺。兩者搭配，是飯後最適合的草本茶之一，酸甜的滋味接受度也很高。注意：山楂偏酸，空腹飲用對腸胃刺激較大，建議飯後 30 分鐘再喝。5. 玫瑰合歡花茶｜情緒性疲憊，先從香氣開始適合：工作壓力大、情緒容易緊繃、不是真的累但就是提不起勁的人有一種疲憊不是來自體力透支，而是來自長期壓力下的情緒內耗。這種狀態，中醫稱之為「肝氣鬱結」——氣的流動被情緒卡住了，整個人悶悶的、動力低落。玫瑰花能疏肝解鬱、理氣活血，是漢方裡針對情緒類困擾最常使用的花草之一。合歡花同樣以「解鬱安神」見長，兩者搭配，香氣本身就有讓人平靜的作用。這杯茶的意義，不在於解決什麼問題，而是給自己一個「可以喘口氣了」的信號。 選漢方茶包，這三個細節值得認真看知道喝什麼之後，還有一件事同樣重要：怎麼選到真正有品質的產品。克數是最直接的品質指標：市面上大多數機器包裝的漢方茶包，克數落在 6–8 克，藥材切得細碎是為了配合機器填充。草本的滋味與作用和用料份量直接相關，克數不足，喝起來就是淡湯。選購前可以直接看包裝標示，或拿起來掂掂重量。茶包袋的材質不能忽略：茶包袋長時間在熱水裡浸泡，若材質不符合食品級規範，會有溶出疑慮。選擇通過 SGS 認證或有明確食安標示的品牌，是基本的自我保護。藥材來源要可追溯：台灣有受政府監管的正規藥材供應體系，來自合法藥商的藥材在農藥殘留與品質管控上有基本保障。來源不透明的進口藥材，品質穩定性難以確認。 我們怎麼做的合順本草從桃園執業近 50 年的中醫診所起家，余珠琴中醫師的配方邏輯與品牌對藥材品質的要求，都直接來自臨床實踐，不是包裝話術。藥材全數來自與診所合作數十年的台灣正規藥商，指定等級、品質不達標即退回另調；茶包袋通過 SGS 認證；八成產品由師傅手工秤重入袋，每包 15–30 克，是市場主流的 2–3 倍。每款上市前，團隊會試飲市面競品，所有人點頭才允許上架。這些不是特別之處，是我們認為本來就應該做到的事。

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